+33 6 13617467 [email protected]
Yoga et remise en forme à Paris Collectifs et Particuliers Privés et Entreprise

Atelier Bassin et Hanches Zoom

Vous me les avez réclamés, et cela fait depuis plusieurs mois que je n’ai plus eu le privilège de vous entraîner, en raison de la pandémie.

Les ateliers ont repris début 2021, au format Zoom.

Inscrivez-vous sur la newsletter afin d’être tenu informé des prochaines dates, elles sont en cours de planification.


J’ai donc dû adapter les ateliers classiques afin de pouvoir vous proposer la meilleure expérience possible. Les séances seront diffusées en direct du Centre de Danse Alésia, mais accessibles du monde entier par l’intermédiaire de Zoom.

Les exercices seront proposés de façon séquentielle, et ils seront illustrés. Selon le nombre de personnes connectées, je proposerai des adaptations et des corrections exclusivement verbales bien entendu. Les corrections directes ne seront plus possibles, mais là aussi je pourrai vous proposer une extension de cet atelier pour personnaliser votre séance, et répondre à toutes vos questions, comme on avait l’habitude de le faire.

Déroulé de la séance 

Une partie Assouplissements spécifique

Ici nous focaliserons sur l’allongement des couches entourant les muscles, l’aponévrose musculaire, qui s’insèrent via les tendons sur les os. Ceci passe par une respiration spécifique (proche du Pilates) car il faut aller chercher les couches (et donc) les muscles profonds, et des mouvements lents.

Vous verrez alors comment faire un body scan avec tous vos appuis en contact au sol.

Au terme de cette première séance, nous ferons des exercices d’amplitude pour évaluer le résultat.

Une seconde partie ciblée sur des postures de yoga bien particulières

et excellentes pour aller vers des ouvertures et un relâchement du bassin plus en profondeur.

Nous aborderons quelques postures dans les familles suivantes :

  • Les prasarita
  • Badha Konasana et quelques variantes

Cette liste est non exhaustive et variera selon vos besoins. Vous avez toujours la possibilité de me faire part de vos attentes au moment de votre inscription.

Chacune des postures liées permet de renforcer le dos, les jambes et d’assouplir les hanches en les ouvrant favorablement.

De plus, un travail sur les fléchisseurs et extenseurs de hanches sera proposé pour apprendre à développer ses écarts (le grand écart), sans risque de blessure et en se fixant des objectifs réalistes. Ceci peut répondre à un besoin particulier, ou une volonté de trouver plus de mobilité.

Nous reprendrons donc la démarche habituelle, mais en condensé. 

Durée de la séance

Les séances en présentiel étaient calibrées sur 2h30, voire 3 heures pour les séances XL. Même sur ces durées, elles semblaient courtes.

Via Zoom, une séance sera réduite à 1 heure seulement, mais pour compenser cette perte de temps, je vous propose une extension de votre atelier de 30 ou 60 minutes au delà, mais de façon individualisée en cours privé virtuel, toujours via Zoom, à planifier ensemble en dehors des cours.

Modalités techniques

Logo Zoom

L’utilisation du logiciel Zoom est nécessaire. Il est en général connu aujourd’hui, et vous l’utilisez peut être déjà pour le télétravail ou d’autres cours. Toutefois, je reste à votre disposition si vous aviez la moindre question.

Il est parfaitement possible de suivre l’atelier sur ordinateur, tablette, TV (avec un câble HDMI), ou smartphone (mais ce n’est pas l’idéal).

Il est à télécharger ici.

Une démarche d’inscription sur la séance sera nécessaire sur Zoom. Vous recevrez, dans le lien de confirmation d’inscription que je vous enverrai, un lien d’invitation à rejoindre la session Zoom. Il faudra de suite cliquer dessus (ne pas attendre le jour J !) pour que Zoom vous inscrive et que vous receviez le lien sécurisé. Il n’y aura pas de compte à créer dessus.

Zoom vous enverra ensuite dans votre BAL le lien sécurisé qui vous sera utile pour votre accès le jour J. Ce lien et ce mail sont personnels.

Questions fréquentes

Pourquoi un énième cours Zoom sur l’assouplissement, alors que des milliers de vidéos Youtube ont déjà été postées ? 

En effet, depuis le premier confinement, nous avons tous pu voir se développer énormément de propositions. Elles vont de simples tutos sur Youtube ou équivalent, à des séances un peu plus interactives sur Instagram ou encore Facebook, jusqu’à des séances payantes via Zoom ou autre.

Mais d’une part, je me devais de vous proposer un moyen de vous retrouver, car les ateliers existaient depuis trois ans. Je vous l’avais en plus promis.

Deuxièmement, les cours en ligne sont souvent non guidés. L’intervenant exécute une routine et vous les mimez chez vous. Autant visionner une vidéo de quelqu’un qui fait seul son entrainement, ou utiliser une application mobile !

Troisièmement, les profs sur les réseaux viennent d’horizons divers, et ne sont pas tous formés pour l’enseignement. De plus, le côté interactif peut générer des risques, car il n’y pas de parade possible. Parfois, on trouve des experts qui maitrisent leur art, mais qui ne sont pas diplômés. Pour ma part, je suis formé comme professeur de Yoga, éducateur sportif diplômé d’état, et en cours de formation en contorsion à Paris. J’exerce l’enseignement du yoga depuis 2012 et je pratique depuis 26 ans. L’art de l’observation et de la correction sont donc bien plus importantes que le fait de montrer des positions depuis son salon. Si vous voyez une personne qui fait des exploits sur votre écran, et/ou qui vous dit « C’est bien ! Continue ! Ouah génial ! …. » et j’en passe, ce n’est pas bon signe, et vous avez dû vous aussi en voir pas mal.

Enfin, je vous propose une prestation à la carte, allant de la participation à un simple cours en ligne, jusqu’à la possibilité de refaire le cours en replay, et la possibilité d’étendre le cours de façon personnelle via une séance individuelle indépendante d’une durée que vous choisissez vous même. Il sera possible de reprendre des éléments du cours et de les refaire ensemble en prenant son temps, si vous souhaitez approfondir un sujet spécifique. Je privilégie la qualité du travail, en lien avec la régularité, et de façon professionnelle, et non un nombre de likes et de followers. 

L’horaire ne me convient pas. C’est dommage et ce sera pour une autre fois. 

Mais ce n’est pas grave ! Vous pouvez vous inscrire et sélectionner le Replay dans les options (valable 7 jours à partir de la date de l’atelier). Même si vous ne vous connectez pas le jour J, vous aurez la possibilité de faire votre séance, et de demander aussi une extension personnalisée en même temps via Zoom avec vous seulement, pour vous guider et répondre à toutes vos questions. Vous aurez donc un cours complet, individualisé, depuis chez vous sans la contrainte de temps. 

Donc en fait, pas d’excuse 😉 

Comment faire pour l’usage des briques et de l’élastique si je n’en ai pas ?

En effet, nous utilisions ces accessoires. Ici, si vous en avez, gardez-les proches de vous. Dans le cas contraire, vous pourrez utiliser une serviette si possible. Les briques ne seront pas obligatoires.

Pourrai-je poser des questions comme je le faisais au Centre Alésia ? 

Le format resserré de la séance ne permettra pas les discussions et les ajustements à la demande, mais il est possible d’en poser évidemment ensuite par email, ou via une extension de cours personnalisée. 

Les micros sont en effet coupés pendant le cours en live, pour des raisons techniques.

Comment s’inscrire ? 

Comme on le faisait auparavant, vous devrez passer par Paypal. Vous pouvez toujours me contacter si vous préférez un autre moyen, mais Paypal sera privilégié. Il n’est pas nécessaire d’ouvrir un compte, et vous pouvez simplement régler par carte bleue.

Vous devrez remplir un panier, comme on le fait sur Amazon, en incluant  toutes vos options afin de construire votre propre séance. Ainsi, vous gérez votre budget.

Puis-je réserver plusieurs séances et régler en une fois, comme je le faisais avant ? 

Si cette formule vous intéresse, il sera possible d’en discuter, mais pas de le faire via Paypal.

Toutefois, vous pouvez régler en une fois les séances proposées au planning dans le même panier.

Quel est le tarif ? 

La séance débute à partir de 12 euros. Le détail des prix est indiqué sur le panier Paypal directement et vous le constituez selon votre budget avec les choix suivants :

  • Cours à l’unité (via Zoom à l’heure convenue sur le site ou la newsletter) d’une durée de 60 minutes à la date choisie.
  • Option pour accéder au Replay, valable 7 jours après l’atelier, de façon sécurisée (la séance n’est pas téléchargeable). Prenez cette option si :
    • vous souhaitez refaire la séance chez vous
    • vous ne pourrez pas participer au cours le moment venu
    • vous souhaitez revoir un point précis
  •  Option d’extension de cours personnalisée. Ici vous pouvez choisir de compléter votre séance de manière individuelle vis à vis de la séance. Cette option n’est proposée qu’aux personnes inscrites à l’atelier. Nous aurons donc une discussion ensemble directement, via Zoom aussi, et je pourrai répondre à vos questions et vous corriger de façon spécifique. Cette extension sera à planifier en dehors des ateliers, et ne pourra pas se faire juste après celui-ci.  
    • Durée de 30 minutes
    • Durée de 60 minutes, au choix.

Vous choisissez tous ces items dans le panier. Une fois validé, votre inscription sera de fait prise en compte.

Quelle sera la prochaine date ?

Le planning sera communiqué exclusivement via la newsletter et repris sur le site ensuite. Il pourra être repris sur Facebook le cas échéant. 

Puis-je opter que pour le Replay ? 

Oui, mais il faudra sélectionner le cours à l’unité, et l’option Replay.

Les cours seront ils en small group comme on faisait avant ? 

Pour la séance en live, non, car les discussions sont très difficiles dans ce contexte virtuel.

C’est la raison pour laquelle je vous propose en plus une extension de cours individuelle.

Mais nous pouvons échanger aussi, en plus de ses solutions, par email ou téléphone bien entendu, comme on le faisait avant.

De même, la musique sera coupée.

Quel est le processus d’inscription ? 

Il faut suivre la démarche suivante :

  1. Choisir sa date sur la newsletter ou sur le site, ou sur Facebook si elles sont publiées dessus
  2. Accéder au panier correspondant (bouton Paypal idoine)
  3. Remplir le panier, le vérifier et régler
  4. Votre inscription est automatiquement prise en compte par un email Paypal.
  5. Vous recevrez dans les jours ou les heures qui suivent, un mail de confirmation de ma part, qui intégrera une invitation Zoom.
  6. Je vous invite à suivre ce lien Zoom dès réception pour vous inscrire techniquement sur la session Zoom (cette opération ne nécessite pas d’ouvrir un compte sur Zoom et me permet de vérifier que vous aurez les bons éléments de connexion via un lien à suivre seulement le jour J, au lieu d’un code et un mot de passe complexe à taper). On ne vous demandera que votre prénom, nom et email Vous recevrez alors un email automatique de Zoom avec le lien sécurisé dedans. Vous pourrez ajouter l’atelier à votre agenda si vous le souhaiterez.
  7. Le jour J, la séance sera ouverte quelques minutes avant le début de l’atelier. Vous pourrez vous connecter.
  8. Après l’atelier, vous recevrez un email de remerciement, avec la procédure pour accéder au Replay, si demandé.

En tout état de cause, je reste joignable pour tout problème dans cette démarche, à faire avant la veille de l’atelier.

Je ne parviens pas à remplir le panier, que faire ?

Il est possible que, sur la page du panier Paypal, le clic sur « Continuer les achats » vous amène vers la page d’accueil du site Mikeyogaparis.com. Si c’est le cas, cliquez sur le bouton de retour Arrière (Back) de votre navigateur pour revenir sur cette page.

Je me suis trompé dans le panier Paypal et j’ai réglé. Que puis-je faire ?

Le panier doit obligatoirement comporter l’item de l’atelier Zoom, avec les options éventuelles. 

Si vous avez oublié une option, vous pouvez toujours l’ajouter dans un deuxième temps et refaire un règlement.

Si vous ne prenez qu’une option sans le cours, il faudra la compléter ensuite, suite à ma relance, en réglant l’atelier Zoom Live, qui est obligatoire pour valider votre inscription.

Il n’est pas possible de choisir une extension de cours Zoom personnelle seule. Si vous souhaitez un cours privé seulement, n’hésitez-pas à me contacter directement

Puis-je annuler une inscription et me faire rembourser ? 

Dans ce cas, votre place sera disponible pour un atelier suivant, ou vous pourrez la donner à une tierce personne.

Me contacter dans ce cas là.

Puis-je m’inscrire le jour J ?

Non, les inscriptions seront closes la veille au soir, afin que je puisse vérifier que toutes les modalités de connexion soient correctes pour tous.

Mais vous pourrez toujours commander la séance en Replay, même après.

Je n’ai pas reçu de mails de Zoom, comment me connecter ? 

Vérifiez bien les spams.

Une procédure d’inscription à la séance sur Zoom est un préliminaire pour vous inscrire à la séance d’un point de vue technique. Elle permet de sécuriser votre connexion avec un mot de passe intégré, personnel et crypté par le système, et en même temps de m’assurer que vous ayez bien les éléments pour vous connecter, et éviter de perdre du temps le jour J.

Vous pouvez même intégrer l’atelier directement dans votre agenda personnel si vous le souhaitez.

En cas de souci, il faut me contacter jusqu’à la veille de la séance.

J’ai eu un souci le jour J, et je n’ai pas pu suivre l’atelier. Que puis-je faire ? 

Si vous avez opté pour le Replay, vous pourrez récupérer la séance.

Dans le cas contraire, il faut me contacter, ou souscrire l’option Replay après coup pour y accéder.

Je ne pourrai pas assurer l’assistance technique pour les soucis de connexion le jour de l’atelier. 

Zoom est en effet aujourd’hui mâture et il ne devrait plus être source de problème. De même, vous devez vérifier que l’audio et votre webcam soient opérationnels dans ce logiciel.

Inscription directe, réservez votre date et votre spot virtuel !


En cours de planification.
Inscrivez-vous sur la newsletter afin d’être tenu informé en primeur des prochaines dates.

Merci pour votre attention et votre intérêt, et je vous dis à très bientôt sur les tapis depuis chez vous !