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Le stretching

Différences entre le stretching et le yoga (principalement le hatha yoga) : cliquer ici

Différences entre le stretching et les assouplissements : cliquer là

Série d’exercices visant à étirer toutes les chaînes musculaires : épaules, dos, bras, taille, ouverture du bassin et des hanches, jambes, mollets.

Durée de 30 à 45 minutes, ou 15 minutes environ après une séance de renforcement musculaire.

Voici un petit panel d’exercices d’étirements de toutes les chaînes du corps, dans un cours de stretching (liste non exhaustive) :

Quelques exercices de stretching

Haut du corps

Dos, épaules, bras

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Chaine postérieure du dos et des épaules

Bas du corps

Jambes :

  • Ischios jambiers
  • Quadriceps
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Ischios jambiers et mollets

Mollets

Fessiers (grands et moyens)

(c) annedubndidu.com

(c) annedubndidu.com

Taille, Bassin et hanches

Focus sur l’ilio psoas

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Psoas, fléchisseurs et extenseurs de la hanche; impact fessiers et haut du dos ici

 

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Ouverture de la hanche, impact sur la chaine latérale et le haut du dos (ici)

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Différences avec le Hatha Yoga

Le Hatha Yoga repose sur un travail postural précis sur lequel on vient caler le souffle.

Ce travail postural est constitué d’une panoplie de postures statiques. Certaines poses de stretching sont issues du yoga, et s’inspirent de ces postures. Mais l’inverse n’est pas vrai.

Contrairement au yoga, les exercices de stretching :

  • sont tenues de 20 secondes à 1 minute en moyenne
  • focalisent sur un muscle en général par exercice
  • demandent un relâchement par une respiration apaisée, mais pas nécessairement consciente.

Ceci étant dit, les deux styles de cours sont parfaitement complémentaires, dans un but exclusif d’assouplissement … musculaire.

Les assouplissements

(c) Antalgym

(c) Antalgym

Il ne faut pas confondre stretching et assouplissements, alors qu’on entend par stretching un cours qui permet de s’assouplir.

L’assouplissement du corps permet d’aller chercher des étirements non plus au niveau des muscles, mais sur un ensemble de chaînes musculaires. Ils focalisent sur les aponévroses qui se rejoignent aux extrémité des muscles. Le focus est donc porté sur les fascias, constitués de tissu conjonctif.

Chercher à étirer ces zones là garantit donc, à terme, d’assouplir les zones entourant les articulations, et donc de retarder l’apparition d’arthrose avec l’âge, ainsi que d’éviter des mouvements de compensation comme il apparait souvent chez beaucoup (au niveau du bas du dos par exemple).

Les assouplissements se font « à froid », nul besoin de s’échauffer au préalable.

Ces cours sont souvent dispensés en salles de danses, et sont adaptés aux impératifs des danseurs. En salle de sport, ils sont plus rares. Les danseurs sont en effet particulièrement sujets à l’apparition d’arthrose même jeunes. Ils restent toutefois accessibles à tous.

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L’usage d’élastiques permet de contrôler la contraction des étirements.

De plus, l’optimisation de ces compensations parasites améliorent leur posture, et leur permettent donc de mieux exprimer leur art.

Pour les gens lambda comme vous et moi par contre, les assouplissements contribuent à une meilleure posture au quotidien, dans un meilleur respect de sa morphologie. En complément du yoga et/ou du stretching, ils sont donc très intéressants.

Une technique respiratoire spécifique est nécessaire pour permettre ces exercices, couplée au temps assez long que requièrent ces étirements. Un cours complet peut ainsi durer jusqu’à 90 minutes.

Des routines d’assouplissement peuvent être intégrés dans une séance de stretching, dans un objectif d’accroître sensiblement sa souplesse et gagner en amplitude de mouvement. Les objectifs doivent être définis, et peuvent découler des résultats du bilan de forme.

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